13 марта – Международный день сна

Всемирный день сна отмечается по инициативе Международного комитета дня сна ежегодно в пятницу перед днем весеннего равноденствия, начиная с 2008 года. Его цель – пропаганда пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме предотвращения и управления его нарушениями.

Сон – особая форма существования организма, когда наблюдаются минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. В среднем, люди проводят во сне треть своей жизни. Во время правильно протекающего сна человек восстанавливает силы, потраченные за день. Поэтому он просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Достаточное время для сна наряду со сбалансированным питанием и правильной организацией режима дня – необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы. И является одним из эффективных способов профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний, ожирения.

Длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: появляются раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах, ухудшается память, возможно обострение хронических заболеваний. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Врачи считают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам, инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям.

Чтобы высыпаться, следует соблюдать следующие правила:

  • Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа».
  • Не принимайте перед сном алкоголь и кофеинсодержащие продукты – они возбуждающе влияют на нервную систему.
  • Не ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. Между ужином и сном должно пройти около 4 часов.

Однако, много спать – не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7–8 часов в сутки. Есть мнение, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон снижает у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшает поведение.

Архив новостей

COVID-19 Социальный проект
по профилактике артериальной гипертонии
Информационная кампания по профилактике избыточного потребления алкоголя «Лучше меньше!» Информационная кампания по борьбе
с курением
ПОРА БРОСАТЬ!
Информационная кампания для населения "ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!" Информационная кампания "Двигайтесь больше - живите дольше!" Информационная кампания «60+» Непрерывное медицинское образование Анкета для определения риска сахарного диабета
2-го типа
Изучение влияния ограничений на физическую активность населения в условиях самоизоляции по причине COVID-19 Опросник по оценке влияния COVID-19 и связанного с ним домашнего обучения на физическую активность детей 75-летие Победы в Великой Отечественной войне
Федеральная "горячая линия" по вопросам охраны здоровья и контроля качества медицинской помощи - позвоните по бесплатному номеру
8-800-500-18-35
С 10 апреля в областном департаменте здравоохранения и фармации добавлены номера телефонов «горячих линий» по коронавирусу.
Кроме круглосуточного номера +7 (4852) 40-04-55,
семь дней в неделю с 8.00 до 19.00 будут действовать следующие номера: +7 (4852) 73-80-60, 73-83-33.
Также действует «горячая линия» волонтерского центра: 8-800-511-44-50.
Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака. Позвоните по бесплатному номеру 8 (800) 200 0 200 или направьте запрос на консультацию по электронной почте на адрес: ktc01@mail.ru, указав свой номер телефона и удобное время для звонка.
«Депрессия: давай поговорим!»

Телефоны доверия (круглосуточно):
(4852) 30-03-03, 30-85-49, 30-75-55

Новости профилактики Все новости