1 октября – Международный день пожилых людей

День пожилого человека отмечают, начиная с 1991 года. Дата выбрана неслучайно, ведь старость считают золотым возрастом, и осень тоже называют золотой порой.

Главное целью дня является привлечение внимания всех жителей планеты к проблемам и трудностям, с которыми сталкиваются люди пожилого возраста. У праздника есть логотип – раскрытая ладонь как символ добра и помощи.

Генеральная ассамблея ООН определила принципы отношения к престарелым гражданам (резолюция 46/91) и утвердила декларацию по проблемам старения (резолюция 47/5). Основная цель документа – предоставление старикам гарантии экономического и социального обеспечения. В 1992 году чествовать старшее поколение решили и в России, в соответствии с постановлением Президиума Верховного Совета (ВС) «О проблемах пожилых людей». Сегодня в нашей стране в рамках нацпроекта «Демография» действует проект «Старшее поколение». Одной из его целей является увеличение доли граждан, ведущих здоровый образ жизни.

Врачи доказали, что для сохранения здоровья людям старшего возраста необходимы умеренные физические нагрузки. Они способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, патологий опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета и нормализации сна. Людям старшего возраста следует заниматься под контролем специалиста с учетом ограничения по длительности или отдельным элементам. Например, лицам, перенесшим операции на глазах или на голове, противопоказаны позы в йоге, которые предполагают положение вниз головой. Перед любой физической активностью следует делать небольшую разминку. И помнить, что цель занятий спортом в зрелом возрасте – не достижение спортивных результатов, а поддержка здоровья. Людям старшего возраста показаны следующие виды:

ПЛАВАНИЕ

Во время занятий укрепляются мышцы брюшного пресса, спины, рук и ног, при этом нагрузка на суставы минимальна, так как человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Плаванием можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или после травм, например, перелома шейки бедра. Кроме того, занятия в прохладной воде способствуют повышению иммунитета, показаны при патологиях сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение.

ЙОГА

Этот комплекс статических упражнений как будто создан для пожилых, потому что в первую очередь направлен на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов. Во время занятий, благодаря глубокому дыханию, организм насыщается кислородом, улучшается осанка. Регулярная практика гармонизирует внутреннее состояние.

Многие пожилые люди, которые систематически практикуют йогу, отмечают уменьшение болей в суставах и снижение артериального давления. Однако, в старшем возрасте риск получить травму из-за неправильной техники выполнения упражнений гораздо выше, поэтому заниматься необходимо с опытным инструктором.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Суть комплекса упражнений сводится к тому, чтобы расшевелить все суставы. Начать можно с наклонов и вращений головой. Затем сгибание и разгибание пальцев, вращения кистью, сгибание и разгибание руки в локтевом суставе и вращение предплечьем, махи и вращения рукой. Далее можно перейти к разминке ног – сделать несколько вращений стопами, упражнения «ножницы» и «велосипед». Регулярное выполнение этих несложных движений станет отличной профилактикой остеопороза и неподвижности суставов.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Любителям долгих прогулок отлично подойдет скандинавская ходьба. При такой физической активности снижается риск травмы, так как упор на специальные палки добавляет дополнительную устойчивость, а также снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, что особенно важно для людей преклонного возраста. К тому же укрепляются не только мышцы нижней половины тела, но и спины, брюшного пресса, рук, так как они тоже оказываются задействованы.

Хотя опора на палки и снижает риск падения, не стоит заниматься скандинавской ходьбой в зимнее время, когда тротуары и пешеходные дорожки покрыты снегом и наледью, так как есть риск поскользнуться и упасть, а падения в зрелом возрасте опасны переломами.

БЕГОВЫЕ ЛЫЖИ

Прекрасной альтернативой скандинавской ходьбе на зимние месяцы станут беговые лыжи. Ходьба на них также охватывает все группы мышц, а холодный воздух помогает противостоять простудным заболеваниям. Лыжные прогулки способствуют и борьбе с бессонницей, которой часто страдают пожилые люди.

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС

Один из самых безопасных видов спорта. При правильном подходе вероятность получить травму минимальна, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. К тому же, являясь небольшой, но постоянной, она способствует их укреплению. Пинг-понг улучшает координацию движений и поддерживает зрение.

ШАХМАТЫ

В регулярных тренировках нуждается и мозг пожилого человека, поэтому полезно освоить шахматы. Во время игры активно работают оба полушария: левое отвечает за логическое мышление и развитие цепочки ходов, а правое – за абстрактное мышление и прогноз последствий действий противника. Плюс игра тренирует кратковременную и долговременную память, так как постоянно нужно держать в уме предшествующие ходы и правила. Такие умственные упражнения способствуют профилактике когнитивных нарушений.

Архив новостей

COVID-19 Социальный проект
по профилактике артериальной гипертонии
Информационная кампания по профилактике избыточного потребления алкоголя «Лучше меньше!» Информационная кампания по борьбе
с курением
ПОРА БРОСАТЬ!
Информационная кампания для населения "ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!" Информационная кампания "Двигайтесь больше - живите дольше!" Информационная кампания «60+» Непрерывное медицинское образование Анкета для определения риска сахарного диабета
2-го типа
Изучение влияния ограничений на физическую активность населения в условиях самоизоляции по причине COVID-19 Опросник по оценке влияния COVID-19 и связанного с ним домашнего обучения на физическую активность детей 75-летие Победы в Великой Отечественной войне
Федеральная "горячая линия" по вопросам охраны здоровья и контроля качества медицинской помощи - позвоните по бесплатному номеру
8-800-500-18-35
С 10 апреля в областном департаменте здравоохранения и фармации добавлены номера телефонов «горячих линий» по коронавирусу.
Кроме круглосуточного номера +7 (4852) 40-04-55,
семь дней в неделю с 8.00 до 19.00 будут действовать следующие номера: +7 (4852) 73-80-60, 73-83-33.
Также действует «горячая линия» волонтерского центра: 8-800-511-44-50.
Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака. Позвоните по бесплатному номеру 8 (800) 200 0 200 или направьте запрос на консультацию по электронной почте на адрес: ktc01@mail.ru, указав свой номер телефона и удобное время для звонка.
«Депрессия: давай поговорим!»

Телефоны доверия (круглосуточно):
(4852) 30-03-03, 30-85-49, 30-75-55

Новости профилактики Все новости